Нефроптоз – это опущение почек или их патологическая подвижность. При таком диагнозе врачи часто рекомендуют пациенту выполнять упражнения, которые при опущении почек способствуют укреплению мышц пресса и спины .

Для чего нужна физкультура при нефроптозе?

Для того чтобы комплекс упражнений принес пользу организму и укрепил мышцы спины и пресса, его необходимо выполнять с учетом установленных норм и принципов.

Главное правило – это регулярность выполнения упражнений.

Если выделять слишком мало времени для поддержания своего здоровья, тогда эффекта не будет или он будет, но совсем в незначительной степени . Желательно приучить себя к регулярному выполнению упражнений на ежедневной основе, лучше всего в первой половине дня.

Если в последующем человек, страдающий опущением почки, почувствует облегчение, тогда поддержание организма в тонусе может стать частью его жизни , и он привыкнет вставать утром для выполнения движений.

Требования к занятиям

Помещению, в котором будут проходить занятия, необходимо уделить особое внимание. Для подготовки к занятиям потребуется:

регулярно проветривать комнату, где будут проходить занятия, но в ней не нужно создавать излишних сквозняков;
подбор обуви и одежды должен соответствовать занятиям спортом, то есть не стеснять тело и создавать комфортное выполнение комплекса упражнений;
занятия должны проходить на полу, но с использованием специального коврика.

Многие занимающиеся летом предпочитают выполнять упражнения на свежем воздухе , что также способствует положительному настроению и смене обстановки для выполнения упражнений.

Идеальное время для выполнения комплекса составляет примерно 20-25 минут . Именно за этот срок можно выполнить десять упражнений по два или три подхода к каждому.

Постепенно допускается увеличение нагрузки на организм, но только при регулярных занятиях.

Резкие скручивания не должны применяться, так как они в значительной степени могут принести больше вреда, чем пользы организму.

Кроме всего прочего, при выполнении упражнений повышается иммунитет , благодаря улучшению кровообращения и снижению застойных явлений в организме человека.

Занятия после приема пищи нужно исключить и принять за правило, что выполнять зарядку можно, только если после завтрака прошло более двух часов.

Перед тем как начать заниматься в независимости, женщина это или мужчина, необходимо посоветоваться с лечащим врачом и проконсультироваться по поводу возможности выполнения упражнений. Если он ответит утвердительно, тогда можно приступать к их проведению.

Однако важно помнить, что при малейших недомоганиях или потемнении в глазах нужно срочно прекратить занятия и обратиться к лечащему специалисту.

Лечебный комплекс

Упражнения на правом и левом боку выполняют следующие:

Лежа на правом или левом боку нужно поднять ногу вверх и выполнять ею махи в воздухе. Количество махов должно быть не менее шести. После этого можно повернуться на другой бок и выполнить те же махи, только другой ногой. Для того чтобы усложнить задачу, допускается поднятие и той ноги, которая находится снизу, то есть если человек лежит на левом боку, он также поднимает левую.
Поднимают левую ногу и вместе с ней левую руку, причем части тела нужно некоторое время удерживать на весу. После выполнения ногу и руку опускают на пол.
Следующее упражнение чем-то напоминает имитацию ходьбы. Причем левой ногой делают движение вперед, а рука при этом отводится назад. Потом ногу и руку меняют.

Следующие упражнения лежа на животе :

В течение шести раз необходимо поднимать противоположные конечности. Если поднята левая нога, тогда одновременно с ней должна быть поднята правая рука, и затем наоборот.
Упражнение для тех, кто уже прошел хотя бы несколько недель подобных занятий. Для него необходимо вытянуть руки и ноги вперед, лежа при этом на животе. Задача состоит в том, чтобы поднимать руки и ноги вверх, тем самым стараясь удержать их в одном положении.

Конечно, для новичка это достаточно сложно, но нужно постараться удерживаться при этом в течение одной или двух минут.

Руки кладут перед собой, а левую ногу постепенно подкладывают к локтевому суставу, при этом нужно делать глубокий вдох. При отдалении ноги занимающийся выполняет выдох.
Ноги подтягивают к груди при совершении глубокого вдоха. После этого во время выдоха колени разгибают и возвращают конечности в исходное положение.
Об упражнении под названием «велосипед» слышал почти каждый. Ноги поднимают вверх и делают ими движение, как будто крутят педали в воздухе. Ноги одновременно должны вращаться и в тазобедренных и в коленных суставах. После двух минут движения прекращают, а ноги опускают на пол.

Лежа на спине нужно делать такие упражнения как:

Как и зачем использовать бандаж при нефроптозе читайте в нашей статье .

В позиции на четвереньках выполняют следующие виды физических нагрузок:

Находясь на четвереньках, нужно удерживать равновесие левой ногой и левой рукой. Продержаться нужно хотя бы одну минуту. Частота повторений должна зависеть от самочувствия человека, но, как правило, это количество сводится к 4-6.
Упражнение, которое создает имитацию проползания под препятствием. Для него необходимо опустить голову и вытянуть ноги, а локтями двигаться вперед. После этого подняться в исходное положение. Движения повторять по 5-8 раз.
Поза кошки, то есть стоя на коленях нужно прогнуть область спины вниз и замереть на несколько секунд. После этого нужно вернуться в предыдущее положение. Число повторений колеблется от четырех до шести раз.

Врачи не рекомендуют приступать к выполнению упражнений на наполненный желудок. Рекомендуемое время, которое необходимо после приема пищи, должно быть не менее двух часов .

Регулярность выполнения – это залог улучшения состояния здоровья. Однако важно помнить, что если в мышцах наблюдается боль или неприятные ощущения, тогда упражнения следует проводить через один день. Такой режим поможет снизить нагрузку на неподготовленный организм.

При постепенном привыкании мышц к подобным нагрузкам рекомендуется все-таки перейти на регулярное ежедневное выполнение.

ЛФК при нефроптозе второй степени

После выявления нефроптоза у пациента врачи назначают ему комплексное лечение , состоящее из медикаментозных , ношения специального бандажа для поддержки органа и лечебной физкультуры.

Если при первой степени существует возможность подтянуть опустившийся орган, то при второй степени главная задача человека, занимающегося проведением подобного комплекса, состоит в том чтобы не допустить развития дальнейших осложнений и восстановить кровоснабжение в поврежденном органе.

Комплекс упражнений должен быть согласован с урологом или нефрологом, но его выполнение рекомендовано, если нет противопоказаний по состоянию здоровья пациента.

Поэтому после того как врач одобрил начало занятий, комплекс необходимо начать выполнять незамедлительно . Это вернет бодрость организму и поможет восстановить поврежденные участки в почечной ткани.

Занятия йогой

Поскольку медикаментозные препараты практически бессильны в борьбе за восстановление опущенной почки, а лишь могут устранить симптоматику заболевания, основное заключается в лечебной физкультуре, а еще больший эффект дает йога .

Конечно, она должна быть правильно подобрана специалистом для того чтобы принести пользу поврежденной почке. Существуют такие показания, при которых йога противопоказана, но все зависит от результатов исследования человека и его состояния здоровья, которое определяется степенью нефроптоза.

После занятий йогой мышцы становятся крепче, как и поясничный отдел позвоночника человека. Помимо упражнений, входящих в состав йоги, также важно выполнять дыхательную гимнастику, которую специалисты в области нетрадиционной медицины называют «пранаяма» .

Считается, что подобный комплекс по дыханию восстанавливает структуру органов и массирует их, а также улучшает работу почечной системы в организме.

Наиболее эффективной считается поза «посоха» , при которой человек садится и вытягивает ноги вперед перед собой. При этой он совершает наклон туловища вперед. Потом возвращается в исходное положение.

Поза вытянутого треугольника также помогает справиться с заболеванием, но ее нужно выполнять правильно. При этой позе конечности находятся параллельно одна другой.

Левую стопу следует развернуть внутрь, а правую, наоборот, наружу. Руки при этом разводят в стороны. Наклоны начинают с того что правая рука тянется к ноге, а левая поднята вверх в ровном положении. Потом стороны меняют местами.

Комплекс йоги при нефроптозе смотрите в видео:

Даже если вы страдаете заболеваниями почек и мочеполовых путей – циститом, пиелонефритом или почечной недостаточностью, ваша практика йоги по духу не должна отличаться от практики человека, который считает, что у него нет проблем со здоровьем. Каждый «ведет» свою индивидуальную садхану – эта точка зрения распространена в Пуне, в Институте йоги Айенгара, и она базируется на принципах, изложенных в Йога-сутрах Патанджали, согласно которым йогой могут заниматься все, вне зависимости от возраста и здоровья. Важно помнить только, что здоровье – это сопутствующая цель, которая на пути к духовному совершенствованию устраняет препятствия в виде болезней.

При острых заболеваниях почек практика должна начинаться с Шавасаны (позы Мертвеца) с ролом, скрученным из небольшого одеяла и подложенным под область почек. Когда воспалительный процесс уже позади и необходимо общеукрепляющее воздействие, вместо валика можно подложить два «круглых кирпича» (они есть в любом классе йоги Айенгара). Опора под область почек приподнимает и тонизирует их, а также готовит ученика к дальнейшим действиям. При сильных болях в области поясницы после Шавасаны выполняются несколько поз лежа: Супта Вирасана (поза Героя лежа), Супта Свастикасана (поза Благопрятного знака лежа), Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла лежа) с поддержкой под почки, такой же, как в Шавасане.

Выстраивая программу, обязательно включите в нее несколько наклонов вперед. В целом общий принцип работы Б.К.С. Айенгара с почками – это чередование выгнутого и вогнутого положения тела. Когда вы лежите в Супта Баддха Конасане, область почек выгибается, а в наклонах вперед ее нужно направлять назад. При выгнутом положении кровь из тканей выжимается, а при вогнутом – всасывается, создавая «эффект губки». Из наклонов вперед лучше всего подходит Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела), поскольку в ней почки находятся в вогнутом и в то же время вытянутом положении.

Затем выполняются наклоны из положения стоя: Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения стоя) и Празарита Падоттанасана (поза Вытяжения с широко расставленными ногами). Причем Празарита Падоттанасана выполняется так, как ее описал Гуруджи в книге «Йога Дипика» – здесь в конечной фазе он глубоко заводит голову за ноги. После можно приступить к боковым вытяжениям: Уттхита Триконасане (позе Вытянутого треугольника) и Уттхита Паршваконасане (позе Бокового вытянутого угла). Лучше эти позы делать у «коня» или у стены с кирпичом под ладонью, добиваясь ровного положения позвоночника, такого, при котором почки мягко вытягиваются. Благодаря боковым вытяжениям, выполняемым после прогибов и наклонов, почки возвращаются в нейтральное положение и в результате насыщаются свежей здоровой кровью.

Следует отметить, что позы стоя включаются в практику, только когда воспалительный процесс миновал. Если все в порядке, можно дополнить комплекс Паривритта Триконасаной (позой Скрученного треугольника). Эта поза оказывает наиболее сильное терапевтическое воздействие на почки, поскольку в ней они не только вытягиваются, но еще и выжимаются подобно белью. Чтобы усилить этот эффект, в Паривритта Триконасану можно добавить чередование выгнутого и вогнутого движений: выполнив скручивание, сначала уводить голову вперед, создавая выпуклое положение, а затем отклонять ее назад, создавая вогнутое. Здесь нужно стараться глубже заворачивать заднюю ногу внутрь, чтобы выровнять таз. Но наиболее сильное воздействие на почки оказывает Паривритта Паршваконасана (Скрученная поза Бокового угла), поскольку это и прогиб, и наклон, и вытяжение, и скручивание «в одном флаконе». Лучше делать ее у коня, чтобы учитель фиксировал таз, корректируя вытяжение позвоночника.

Далее выполняются наклоны вперед из положения сидя, например, Джану Ширшасана (поза Головы, направленной к колену), а затем Саламба Ширшасана (Стойка на Голове) – классическая или на веревках, если болезнь находится в стадии ремиссии. Когда мы находимся в вертикальном положении, почки часто сжаты и плохо снабжаются кровью, зато в перевернутых позах они освобождаются. После Ширшасаны можно сделать более интенсивные прогибы назад, например Уштрасану (позу Верблюда) и несколько простых скручиваний. Далее Сарвангасана (Стойка на Плечах), которую лучше выполнять на стуле, чтобы область почек прогибалась, и Халасана (поза Плуга), которая позволит вытянуть спину после прогиба. Чтобы усилить вытяжение, выполните Паршва Халасану (Боковую позу Плуга). Затем следует Випарита Карани (поза Согнутой свечи) – она создает иммуномодулирующий эффект.

Последняя поза – Шавасана. В ней при хорошем самочувствии снова можно подложить «круглые кирпичи» под область почек. После такой Шавасаны настроение должно быть приподнятым, ведь в этом положении активно вырабатывается адреналин.

Нефроптоз - опущение почек, блуждающая почка или патологическая подвижность почек. При нефроптозе почка смещается со своего нормального положения и располагается ниже, при перемене положения тела пациента почка двигается больше, чем в норме.

Если проанализировать факторы, удерживающие почку в нормальном подвешенном состоянии, становится понятно, почему возникает нефроптоз.

Компоненты фиксирующего аппарата почки (ФАП):

Связки почки, с помощью которых почка соединяется с соседними органами: селезенкой, печенью, двенадцатиперстной кишкой, диафрагмой.

Жировая капсула, которая окружает почку и создает площадь ее опоры.

Сосудистая ножка играет роль в удержании почки благодаря гидравлическому давлению в сосудах.

Внутренний рельеф мышц поясницы - играет роль наиболее значительной опоры для почек. Различная форма почечного ложа у мужчин и женщин.

Внутрибрюшное давление, которое напрямую зависит от тонуса и развития мышц брюшного пресса и спины (особенно поясничной ее части).

Из этих пяти компонентов ФАП наибольшее значение имеют последние два. При их ослаблении значение остальных теряется, так как без опоры, под действием силы тяжести растягиваются связки почки и сосудистая ножка.

Похудание, особенно быстрое, один из факторов, способствующих развитию нефроптоза. Опущение почки происходит и при снижении мышечного тонуса брюшной стенки. При этом опускается не только почка, но и другие органы брюшной полости.

Инфекционные заболевания с поражением соединительной ткани, из которой состоят связки и фасции, тоже вносят свой вклад, способствуя нефроптозу. У женщин нефроптоз встречается значительно чаще, чем у мужчин.

Становится понятно, почему в подростковом возрасте нефроптоз чаще всего встречается у худых, высоких девочек, особенно в период полового созревания.

В результате резкого роста мышцы не успевают развиться соответственно длине костей. То есть нефроптоз чаще встречается у астеничных (худых и высоких) людей, вследствие несоответствия мышечно-жировой массы длине костного скелета.

В то же время это заболевание может возникнуть у полных людей возрастом выше среднего при ослаблении тонуса мышц брюшного пресса. Нефроптоз является профессиональной болезнью прыгунов в высоту, особенно с шестом.

Три стадии в развитии нефроптоза

1 стадия. В этой стадии опущенную почку можно прощупать через переднюю брюшную стенку на вдохе, на выдохе почка уходит в подреберье (в норме почку можно прощупать только у очень худых людей, у всех остальных она не пальпируется)

2 стадия. В вертикальном положении пациента уже вся почка выходит из подреберья, но в положении лежа возвращается в подреберье, или же ее можно безболезненно вправить рукой

3 стадия. Почка полностью выходит из подреберья в любом положении тела и может сместиться в малый таз.

Нефроптоз в первой стадии может протекать незаметно. Иногда возникают периодические тупые, ноющие боли в поясничной области. Чаще они усиливаются при физической нагрузке и исчезают в покое, или возникают при переходе из горизонтального положения в вертикальное. С увеличением степени опущения почки, боли усиливаются. Теперь они могут отдавать в низ живота, крестец.

Начиная со второй стадии в почках нарушается кровоснабжение, возникает застой мочи, это сопровождается появлением в моче белка и эритроцитов.

Уже во второй стадии почка может поворачиваться вокруг своей оси, при этом почечная артерия и вена перегибаются и их просвет уменьшается, кроме этого сосуды растягиваются. Это приводит к уменьшению доставки к почке артериальной крови (ишемии) и затруднению оттока от почки крови венозной (венозной гипертензии).

В третьей стадии может возникнуть стойкий перегиб мочеточника, что вызывает нарушение оттока мочи. Таким образом, нефроптоз во 2-3 стадиях может привести к значительному нарушению кровоснабжения почек, как артериального, так и венозного. Все это облегчает развитие инфекции в почках и возникновение пиелонефрита. Пиелонефрит при нефроптозе часто становится хроническим.

Методы лечения

Существуют хирургический и консервативный методы лечения.

Хирургический метод представлен множеством операций, сущность которых сводится к укреплению связочного аппарата почки. При этом операция не всегда гарантирует полное излечение.

Наиболее эффективный способ лечения нефроптоза - лечебная физкультура, направленная на укрепление главных опорных компонентов фиксирующего аппарата почки: мышц брюшного пресса и мышц поясницы, благодаря которым поддерживается внутрибрюшное давление.

Комплекс упражнений для поднятия почек

Мы подготовили комплекс упражнений, часть из которых укрепляет мышцы поясницы и брюшного пресса, увеличивая внутрибрюшное давление, что создает хорошую опору для почек.

Также здесь представлены перевернутые упражнения, укрепляющие мышцы всего тела, а регулярное их выполнение способствует возврату почки на исходную позицию под действием силы тяжести. Эффективность данного метода полностью в руках практикующего.

Из оборудования вам понадобятся только спортивная, удобная форма, не стесняющая движения и коврик для занятий йогой (подойдет туристический).

Все упражнения лучше выполнять на твердой, ровной поверхности, в помещении без сквозняков и пыли, достаточно освещенном и проветренном, а еще лучше, на свежем воздухе.

Описание к омплекса упражнений и комментарии

Часть 1 (простые упражнения)

1. Подъем и опускание ног

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе

На выдохе медленно поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов

Медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30 градусов (фиксация - вдох-выдох)

После фиксации медленно опускаем ноги до исходного положения. Повторение от 5 до 10 раз

2. Продольное скручивание вправо

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе

На вдохе руки через стороны соединяем в замок за головой и на выдохе вытягиваем все тело (пятки тянутся в одну сторону, кисти в другую)

Раскрывая замок, кладем руки ладонями вверх и на выдохе медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу

На выдохе разводим руки в стороны, стараясь прижать таз к полу и сохранив угол 90 градусов в ногах

На выдохе наклоняем ноги вправо, скручивая все тело, голова при этом поворачивается влево (взгляд на левую ладонь), левое плечо не отрывается от пола. Ноги опускаются до тех пор, пока не появится чувство, что пора поднимать их обратно, желательно зафиксировать их в крайней точке (10 - 12 см над правой ладонью, фиксация вдох - выдох) и на вдохе медленно возвращаем ноги в вертикальное положение

На выдохе руки кладем вдоль тела и медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30 градусов, до исходного положения

3. Продольное скручивание влево

(Зеркальное повторение продольного скручивания вправо)

4. Расслабление

Лучше всего выполнять расслабление лежа на спине, руки ладонями вверх. Руки и ноги немного в стороны, глаза закрыты, дыхание свободное. Время выполнения от 3 до 5 минут. От качества выполнения этого упражнения зависит эффективность всего комплекса.

Часть 2 (п еревернутые упражнения)

После освоения простых упражнений и достаточной уверенности в своих силах можно приступать к выполнению перевернутых упражнений. (Абсолютное противопоказание у женщин - критические дни)

1. Плуг

Медленно раскатываем спину по полу, поднимая ноги до 90 градусов и опуская таз на пол

Исходное положение. Фиксация 2- 5 минут

2. Стойка на плечах

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе

На выдохе медленно поднимаем прямые ноги и опускаем на пол за головой. Фиксация положения - дыхание ровное, шея не зажата (макушка чуть оттягивается назад, освобождая шею)

Подпираем руками спину и поднимаем ноги, вытягивая тело вертикально. Пятки тянутся вверх, руками максимально выбираем спину, стараясь вытянуть ее. Очень важно в этом упражнении не зажимать шею, дыхание свободное. Опора именно на плечи

Медленно опускаем ноги за голову и вытягиваем руки (плуг)

Медленно раскатываем спину по полу, поднимая ноги до 90 градусов и опуская таз на пол

Опускаем ноги с фиксацией на 30 градусов

Исходное положение

Фиксация в стойке на плечах от 20 секунд до 5 минут

2. Рыба (растяжение передней поверхности шеи)

Это обязательное упражнение после плуга и стойки на плечах. Так как при выполнении перевернутых упражнений происходит сжатие передней поверхности шеи и растяжение задней; это необходимо компенсировать, потому, что шея очень богата рефлекторными зонами, оказывающими влияние на все тело.

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе

Упираясь локтями в пол, максимально запрокидываем голову, стараясь дотянуться до пола лбом и раскрывая клетку

Передняя поверхность шеи при этом растягивается

Дыхание свободное. Время выполнения 10 - 30 секунд

Исходное положение

Расслабление

Часть 3 (дополнительные упражнения)

«Павлин» - это упражнение названо в честь птицы, которая славится очень хорошим пищеварением. Терапевтическое действие направлено именно на функцию всего пищеварительно тракта и органов брюшной полости, с тонизирующим действием на переднюю брюшную стенку. При третей степени нефроптоза это упражнение нужно делать очень осторожно так как почка может оказаться НИЖЕ точки опоры и «отдавится» вниз и лучше делать его после освоения всех остальных, вышеописанных асан.

Исходное положение сидя на пятках ладони развернуты пальцами назад, локти упираются в живот на уровне пупка

Лоб опускается на пол при этом локти проваливаются в живот, но не расходятся, некоторое время находимся в этом положении (чтобы тело привыкло) затем поднимаем голову «включая» мышцы спины

Вес тела переносится вперед время выполнения до 3 минут и более. Стараться сохранить дыхание ровным, не задерживать

Втягивание живота на задержке выдоха «Уддияна бандха»

Это упражнение восстанавливает подвижность диафрагмы, а также оказывает мощное терапевтическое воздействие на внутренние органы, которые сначала сдавливаются передней брюшной стенкой, а затем, после ее расслабления - мощный приток крови очищает и восстанавливает их функции.

Это относится не только к почкам, но и к другим органам, особенно можно отметить разгрузочное воздействие для сердца. Хорошее владение брюшной стенкой, а значит и диафрагмой позволяет в определенной (в зависимости от степени овладения) степени регулировать гемодинамику, т. е. воздействовать на систему кровообращения, учитывая, что в брюшной полости в среднем до 60% крови от общего объема. Это упражнение включает брюшную стенку как второе сердце.

Техника:

Максимальный выдох

Втягивание живота и задержка дыхания до появления желания вдохнуть. Не стоит пытаться сразу переходить к длительным задержкам дыхания, легкое состояние дискомфорта - достаточный аргумент для вдоха, резкие гипоксии могут оказать нежелательный эффект на центральную нервную систему

Спокойный вдох и расслабление передней брюшной стенки. Чтобы вдох был спокойным, необходимо перед самым вдохом сделать максимальный довыдох - убрать отрицательное давление в связках гортани

Эффект наступает если упражнение делается не менее 15 минут в день в общей сложности (т.е. 5 - 10 повторений с фиксацией 30 - 60 секунд)

Примечания:

Кроме всех выше перичисленных упражнений может быть использовано множество других упражнений укрепляющих мышцы пресса и спины. Оптимальный вид спорта - плавание. Следует воздерживаться от прыжков с большой высоты и поднятия тяжелых предметов.

Очень важное значение имеет диета - правильное питание, которое освещено во многих книгах по йоге или здоровому питанию.

ЕСЛИ У ВАС ПОЯВИЛИСЬ ВОПРОСЫ - ЗАДАВАЙТЕ ИХ ПРЯМО ЗДЕСЬ. БУДУ РАД ПОМОЧЬ)

Насколько эффективна лечебная йога для почек лучше убедиться самостоятельно. Ведь традиционная медицина, услышав диагноз типа опущения почек, способна только развести руками и сказать, что болезнь хроническая и лечению не поддается.

Но так ли это на самом деле? Ведь имеется масса различных свидетельств людей, воспользовавшихся нетрадиционными способами лечения и получивших прекрасный результат. А утопающий, как известно, и за соломинку готов ухватиться.

В данном же случае соломинкой становятся статические позы древнеиндийских гимнастических упражнений, совершающих чудеса при соблюдении ряда условий. К такому чуду можно отнести и йогу — упражнения для почек.

Противопоказания при выполнении асан

Выполняя упражнения необходимо помнить, что делать их могут все желающие, причем проделывать все нужно в замедленном темпе. При этом не стоит забывать, что существует и целый ряд различных противопоказаний для желающих заняться упражнениями:

наличие злокачественных образований;
черепно-мозговых травм;
заболеваний сердца типа тахикардии или аритмии;
повреждений позвоночника;
острых инфекций;
болезней кровеносной системы.

Действие асан на организм при заболеваниях почек

На всем организме человека отрицательно сказываются нарушения в работе почек: память ухудшается, внимательность ослабляется, утомляемость возрастает, возникают боли в пояснице.

Для заболеваний почек имеется целый комплекс различных асан. В процессе их выполнения чередуются вогнутые и выгнутые положения тела. Тело вогнуто – кровь в ткани всасывается, при выгнутом – выжимается. Выполняемые после наклонов и прогибов боковые натяжения способствуют усилению кровоснабжения почек.

Выполнение асан способствует усилению кровообращения, доставке питательных веществ и кислорода к органам. При этом боли и спазмы существенно уменьшаются.

Следует напомнить, что йога для почек выполняется не в период обострения, а перед началом стоит провести очищение почек, позволяющее избавиться от камней и песка.

Набор асан

1. Поза связанного узла. Для нее необходим специальный валик, подкладываемый под голову в ходе выполнения асаны. Садимся на пол, валик на полу за спиной. Колени согнуты, стопы соединены, располагаем стопы максимально близко к тазу. Голову и позвоночник плавно и медленно опускаем на валик.

Время выполнения – 5 минут, мышцы расслаблены, таз на коврике. В случае дискомфорта в отдельных местах, можно подложить одеяло.

Противопоказание: при астме, диарее и травмах спины не выполнять.

2. Поза посоха (Дандасана). Вытянуть ноги, сидя на коврике, соединить стопы. Вдох и
наклон от таза вперед. Наклониться нужно поглубже, вытягивая корпус. Если дискомфорта нет, попытайтесь захватить стопы. На вдохе корпус поднимаем и вытягиваем, на выдохе – поглубже наклоняем.

Дандасана — укрепляет спину, освобождает закрепощенные мышцы ног и связки.

Противопоказание: не выполнять при астме, диарее и травмах спины.

3. Перевернутый посох. Лежа на спине, отталкиваетесь от пола руками и ногами, туловище поднимаете вверх. Макушка головы на полу. Это известная еще со школы «березка». Выполнять несколько раз примерно по одной минуте.

На вдохе опустить туловище на коврик и расслабить полностью все мышцы.

Противопоказания: травмы плеча, позвоночника, запястий, шеи. При высоком давлении время выполнения необходимо сократить.

Поза тонизирует и бодрит организм.

4. Скручивание в положении сидя. Находясь в позе посоха, согнуть ноги в
коленях. Правая нога под левой ягодицей, левая нога рядом с правым коленом.

Выдох – корпус налево, правая рука тянется вверх и заходит за левое колено. Колено и рука должны надавливать друг на друга.

Левая рука заходит назад и ее ладонь располагается на правом бедре.

Макушка смотрит в потолок, глаза – назад. В каждую сторону выполнять в течение одной минуты.

Противопоказание: межпозвонковая грыжа, поздние стадии остеохондроза, остеопороз, мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь, беременность, гепатит.

5. Поза вытянутого треугольника. Стоите прямо, ноги параллельно одна другой.

Левая стопа поворачивается внутрь, а правая наружу, руки в стороны.

Правую руку вниз к правой ноге, левую – вверх. Во время вдоха разворачиваем вверх грудь и живот.

Голову повернуть так, чтобы увидеть пальцы левой руки.

Время выполнения – 3 минуты. Дыхание спокойное, то же самое повторяем влево.

Противопоказание: головная боль и пониженное кровяное давление.

6. Наклон головы к колену. Сесть на сложенное одеяло. Ноги прямые перед собой, правую ногу сгибаем, пятка возле паха, колено опускаем на пол.

Спина прямая. Во время вдоха вытянуть позвоночник, наклониться вперед и охватить руками ступню.

Шея и плечи – расслаблены. Время выполнения примерно одна минута. Повторить для другой ноги.

Противопоказание: астма и травма колена.

7. Поза моста. Лежа на спине, ноги сгибаете в коленях, на вдохе
приподнимаете ягодицы от пола, руки расположены вблизи ступней. В этом положении находиться нужно одну минуту.

Выходить из этой позу нужно осторожно и медленно, опускаясь постепенно позвонок за позвонком.

Противопоказание: серьезные травмы шеи.

Вот такие не очень сложные упражнения, точнее статические позы, помогающие при почечных проблемах. Попробуйте регулярно выполнять семь упражнений лечебной йоги для почек, результат не заставит себя ждать.

Йога-терапия мочекаменной болезни

Мочекаменная болезнь (МКБ) - патологические изменения в организме в целом и мочевой системе, сопровождающиеся образованием конкрементов (камней) в мочевых путях, в почках, мочеточниках, мочевом пузыре и в мочеиспускательном канале. На сегодняшний день, это одно из самых распространенных заболеваний мочевыводящей системы. Официальная медицина считает МКБ неизлечимым заболеванием с неясным генезом (то есть, болеем всю жизнь по не очень понятным причинам).

МКБ выявляется в любом возрасте, но чаще в 30-50 лет, в период наибольшей социальной активности человека. Хотя, какая уж тут активность, если каждый поход в туалет приравнивается к подвигу (вспомните главного героя фильма “Зеленая миля”). Чтобы понять, как жить дальше, если вам поставили этот диагноз, нужно немного разобраться в анатомии мочевыделительной системы и самом процессе камнеобразования. Итак, мочевыделительная система – система органов, формирующих, накапливающих и выделяющих мочу, состоит из правой и левой почки, мочеточников, мочевого пузыря и мочеиспускательного канала (уретры). Наиболее важный орган мочевыделительной системы – почки. Именно они поддерживают постоянство состава и объема внеклеточной жидкости, омывающей клетки, обеспечивая, тем самым, оптимальные условия жизнедеятельности последних. Они выводят из организма избыток воды и растворенных в ней веществ. При дефиците воды и каких-либо веществ начинают действовать процессы, направленные на уменьшение их дальнейшей потери без нарушения выделения конечных продуктов обмена. Функциональной единицей почки является нефрон – здесь происходит фильтрация, реабсорбция (обратное всасывание) и секреция веществ. В каждой почке содержится около 1.2 млн. нефронов.

В основе работы почек лежит два главных принципа:

1. Отделение большого количества внеклеточной жидкости путем фильтрации.

2. Транспорт воды с растворенными в ней веществами. Весь объем внеклеточной жидкости (у взрослого человека это не менее 17 литров) проходит через почки около 50 раз в сутки. Примерно, пятая его часть отфильтровывается в клубочках и поступает в канальцы, где те вещества, которые могут быть использованы организмом реабсорбируются. Бесполезные, конечные продукты обмена, избыток воды остаются в канальцах и выводятся с мочой. Излишек некоторых веществ особенно опасен для организма, поэтому для быстрого их удаления в почках существует еще одни механизм: клетки канальцев извлекают эти вещества непосредственно из крови, затем, выводят с мочой. В этих процессах участвуют многие ферменты, иногда, в силу разных причин в мочу могут выделяться те вещества, которых в ней не должно быть или же в гораздо превышающем норму количестве. Это, в конечном счете, и приводит к образованию камней.

Различают 3 вида часто встречающихся камней: оксалатные - 56%, уратные - 17%, фосфатные - 8% и 4 вида редко встречающих: цистиновые, ксантиновые, орагонитовые и опаловые - 1%.

1. Оксалаты. Самые из часто встречающихся видов камней - соли и эфиры щавелевой кислоты. Они, как правило, округлой или неправильной формы, с шиповатой поверхностью, черного, темного, иногда серого цвета, плотные на ощупь. В этом случае характерна кислая моча (рН 5,5-6,1). Они очень твердые и причиняют много страданий.

2. Ураты. Это мочевые камни, состоящие из мочевой кислоты и ее солей. Ураты – хорошо растворимые натриевая и калиевая соли мочевой кислоты. Они относятся к так называемым органическим камням, поскольку в неживой природе нет подобного рода кристаллов. Данный тип камнеобразования – метаболическое заболевание, связанное с неполным обменом пуриновых оснований в организме и нарушении транспорта мочевой кислоты в канальцах почек. В норме пуриновый и белковый обмен в почках происходит практически по безотходной технологии. В зависимости от места нахождения (почка, мочевой пузырь) ураты принимают соответствующую форму. Чаще они округлые или гроздевидные, больших размеров, со слегка шероховатой поверхностью, довольно плотные, цвет - больше желтый. В этом случае также характерна кислая моча (рН 5,2-5,4).

3. Фосфаты. Состоят, в основном, из фосфора, кальция и магния, имеют неправильную форму, иногда коралловидные, с шероховатой поверхностью, непрочны, а потому легко ломаются. Фосфатные камни чаще всего имеют ровную и гладкую поверхность, округлые, по плотности - легко раскалываются или крошатся, по цвету - белые или серые. В этом случае моча щелочная (рН 6,8-7,2).

4. Цистиновые и другие редко встречающиеся камни, состоят из мочевой кислоты, белковых структур, минеральных солей. Имеют округлые формы, желто-белого или светло-коричневого цвета, мягкой консистенции.

Таким образом, по размеру, форме, цвету, плотности камня или камней можно определить их химический и структурный состав. Это очень важный момент для определения дальнейшей стратегии лечения. В чистом виде камни выявляются меньше, чем в половине случаев, чаще всего, в почках образуются смешанные по составу в различных вариантах камни. Если вы откроете медицинский справочник на соответствующей главе, то в разделе “Причины возникновения ” найдете длиннющий список на несколько страниц. Из чего становится понятно, что улолитиаз (синоним МКБ) – комплексное заболевание всего организма, присутствие камней в мочевых путях можно назвать осложнением, возникшим вследствие различных причин, существующих до камнеобразования, в процессе его и после удаления конкрементов. И лечить его нужно соответственно – кардинально пересматривать свой образ жизни, причем, не на пару месяцев или лет, а на всю жизнь. Даже если не удастся полностью выздороветь, вы сможете контролировать свою проблему и вести нормальный, полноценный образ жизни.

С точки зрения аюрведы этому заболеванию могут быть подвержены все конституциональные типы. Если внимательно посмотреть на причины заболевания, то каждую из них можно отнести к дисбалансу одной из дош.

1. Дисбаланс вата доши приводит к образованию оксалатных камней. Перевозбужденная вата доша окисляет жидкости организма, приводит к нарушению минерального обмена, пониженному образованию мочи.

2. Нарушения питты могут вызвать образование уратных камней. Эта доша регулирует кислотно-щелочной баланс жидкостных сред организма, увеличение питта доши приводит к изменению ph мочи и крови, в сторону увеличения кислотности (повышение жара). Это не только приводит к образованию камней, но и провоцирует различные воспалительные процессы. Также, определенная структура питания – жирная, острая, соленая пища, выводит питта дошу из равновесия.

3. Нарушения капхи – появление фосфатных камней. Чрезмерное возбуждение парасимпатической нервной системы запускает химические реакции, ощелачивающие жидкости организма. Сильное влияние оказывают и образ жизни - питание, прием лекарственных средств.

Лечение и профилактика: Диета

Без правильного рациона питания вы никогда не сможете избавиться от МКБ. Поэтому, диете стоит уделить особое внимание. Как мы уже выяснили, вне зависимости от типа камнеобразования МКБ почти всегда приводит к нарушеним питта доши, поскольку, вызывает воспалительные процессы в теле. Поэтому, диета обязательно включает снижение потребления пищи, сильно возбуждающей питта дошу. Безрадостная перспектива почечной колики – достаточная мотивация для отказа от сильно соленых, жареных и острых продуктов, мясных отваров. Необходимо соблюдать питьевой режим – 2-2,5 литра жидкости в день. Больше - не стоит, это может привести к перегрузке почек, особенно если из-за воспаления затруднен отток жидкости из организма. Если употреблять мало жидкости, соли хуже выводятся из организма (моча делается более концентрированной), это приводит к новому воспалительному процессу и ускорению процесса образования камней. Нюансы диеты, в значительной степени, зависят от типа камнеобразования:

При оксалатном уролитиазе (синоним МКБ) ограничивают употребление продуктов, содержащих щавелевую, избыточную лимонную кислоту – шпинат, щавель, петрушка, ревень, чай. Ограничивают потребление кальция – сыров, творога. Ограничивают продукты с высоким кислотным эквивалентам по минералам, в том числе, животных белков. Также, умеренно ограничивают потребление сахаров, поскольку они в своем метаболизме поглощают много витаминов В1 и В6, которые играют важную роль в обмене щавелевой кислоты. Исключают продукты, вызывающие метеоризм, запоры в целях ограничения бактериального синтеза щавелевой кислоты, продукты, отрицательно влияющие на транспорт желчи – соусы, специи, жиры. Увеличивают продукты, содержащие витамины В1 и В6, Е, А, каротины, магний, потребление растительных масел и продуктов с щелочным эквивалентом по минералам - овсянка, картофель с кожурой, гречневая крупа.

При фосфатном уролитиазе, наоборот, ограничивают потребление продуктов с высоким щелочным эквивалентом по минеральному составу, продуктов с высоким содержанием магния и кальция – арбуз, груша, лимон, редька, уксус. Увеличивают продукты с кислотным повышенным эквивалентом. Показаны витамины А, С и Е – они стабилизируют антикристаллизационные свойства мочи. Показаны животные жиры, бобовые, растительные масла.

Мочекислый уролитиаз (уратные камни). Показана пища с низким содержанием пуринов, витамины А, В1, В6, Е (они увеличивают антикристаллизационные свойства мочи). Увеличивают продукты с повышенным щелочным эквивалентом для увеличения ph мочи, предотвращая, таким образом, кристаллизацию мочекислых соединений. Естественно, ограничивают потребление “окисляющих продуктов” – мясо и рыбу, мясные и рыбные бульоны, икру, копчености, уксус.

Фитотерапия

Если у вас стоит диагноз - МКБ или какое-либо другое заболевание почек, вы обязательно столкнетесь с тем, что врачи при любой простудной инфекции, “на всякий случай” будут назначать достаточно сильные препараты, из-за чего нарушается работа ЖКТ, подавляется функция самих почек, нарушается иммунитет. Действительно, банальные ОРЗ и ОРВ, могут привести к обострению пиелонефрита и МКБ. Но особенно опасна ангина, ее вызывают бактерии стрептококка и стафилококка, а последний часто поражает почки. Здесь придется немного остановиться на уже ставшем привычным для любой терапии споре сторонников традиционной и аллопатической медицины. Любая крайность – следствие психологических проблем самих спорящих, забывающих, порой, о самом главном – больном. И фанатики с горящими глазами вопиющие: “Таблетки - абсолютное зло!”, - лично мне не внушают никакого доверия. Лечиться обычными лекарствами лучше, чем вообще ничего не делать. В период обострения заболевания, в частности, сразу после выхода камня, необходимо устранить воспаление как можно скорее. Не долечивать пиелонефрит (он всегда сопутствует острой форме МКБ – песок и камни при движении повреждают ткани почек и мочеточник), переводя его в латентную стадию, гораздо опаснее. Дело в том, что постоянное воспаление приводит к изменению структуры соединительной ткани почек, она становится грубой и не эластичной, утолщаются стенки лоханок, приводя к постепенному изменению сосудистого рисунка почек, нарушению их кровоснабжения и питания, постепенно могут возникнуть необратимые изменения в почках, что может привести к ее потере. Но, то, что сильными и совсем не безвредными препаратами с различными побочными эффектами, зачастую, пичкают в гигантских количествах без особой надобности – тоже факт. Один мой знакомый “почечник” по совету своего доктора при каждом насморке принимал антибиотики по три раза в день в течении полутора недель. Болел он, сами понимаете, часто и не только простудой. Еще один несомненный факт – наличие в фитотерапии препаратов настолько же или почти настолько же эффективных, как и привычные нам таблетки. Однако, есть одно но – принимать их необходимо долго и регулярно, обычный курс составляет около двух месяцев, затем, делается небольшой перерыв, сдаются анализы, состав сбора корректируется, потом – снова два месяца приема. Такие курсы проводятся регулярно в течение многих лет.

Фитотерапия включает следующие направления:

1. Изменение ph мочи

2. литологическая терапия - повышение растворимости камней

3. уменьшение образования труднорастворимых солей за счет снижения их синтеза, нормализации обменных процессов

4. устранение кислородной недостаточности, улучшение обменных процессов в почках

5. восстановление коллоидной структуры мочи, растения с высоким содержанием кремниевых кислот - спорыш, крапива двудомная, медуница, пырей, репейник, хвощ

6. борьба с инфекцией

7. устранение гиповитаминоза, иммунодефицита

8. спазмолитическое - ависан, пинабин, мелисса, петрушка, укроп

9. восстановление уродинамики

Фитотерапия уратурии:

1. ощелачивание мочи - огуречный, кабачковый, тыквенный сок, сок листьев липы

2. увеличение растворимости камней - барбарис, бедренец камнеломковый, брусника, бузина цветки, горец земноводный, земляника, золотарник канадский, крапива, почечный чай, первоцвет весенний, стальник колючий, сумах дубильный, толокнянка, череда, ясень высокий

3. тороможение реабсорбции мочевой кислоты в почечных канальцах, усиление ее выведения - цсистон, кеджибелинг из лекарственных трав корень стальника, шишки хмеля, корни и корневища кровохлебки

4. ингибирование синтеза уратов и мочевой кислоты - кукурузные рыльца, лимонник китайский, листья липы, листья крапивы, цветы календулы, частец буковицы цветной

5. насыщение организма витаминами А, В1, В6, С

Фитотерапия оксалатаурии:

1. ощелачивание мочи

2. увеличение растворимости оксалатов - бузина, вербена, клюква, почечный чай, толокнянка, петрушка, шалфей, мелисса лекарственная

3. замедление всасывания оксалатов в кишечнике - алоэ, кориандр, земляника, укроп

4. уменьшение образования щавелевой кислоты - ноготки, липа, плоды малины

5. насыщение витаминами А, В2, D

Фитотерапия фосфатоурии:

1. подкисление мочи - яблочный, виноградный, капустный соки

2. увеличение выведения фосфатов через кишечник - лен, стальник

3. повышение растворимости фосфатов - верблюжья колючка, девясил, лопух большой, можжевельник, корни девясила и лопуха

4. снижение желудочной секреции - горец птичий, чага, сушеница

5. насыщение организма витаминами А, В1, С, РР, D

Также, при возникновении пиелонефрита необходимо применение лекрственных растений, обладающих противомикробным, противовирусным, фунгицидным действием - эвкалипт шариковый, почечный чай, горец птичий. Полезны укрепляющие травяные чаи. Можно принимать отвар листьев и корней крапивы, настой цветков василька, листьев земляники лесной - они обладают противовоспалительным, мочегонным, санирующим, общеукрепляющим и седативными свойствами. Поскольку, многие вышеупомянутые лекарственные растения повышают диурез, выводя с мочой соли калия, в диету нужно включать продукты, содержащие калий - изюм, абрикосы, тыкву (при фосфатных камнях - ограничено).

Обязательный врачебный контроль необходим лицам, страдающим:

сердечно-сосудистыми заболеваниями,
раком,
любыми хронические заболеваниями в стадии обострения,
при наличии большого числа и/или очень крупных камней,
людям пожилого возраста, имеющим множество проблем со здоровьем,
при общем ослаблении организма.

Если во время беременности у вас обнаружили камни или песок, делать, вообще, ничего не нужно, подождите, пока родится ребенок. Беременные женщины, из-за изменения положения мочеточника и почек, склонны к пиелонефритам и камнеобразованию, даже если до этого у них не было подобных проблем.

Практика йоги

В целом, можно сказать, что полноценная практика йоги, в случае МКБ, оказывает очень благотворный эффект - улучшается кровообращение и уродинамика в почках и мочевыводящих путях, стабилизируется обмен веществ. Естественно, во время обострения заниматься у вас физически не получится, но в период ремиссии показана регулярная адекватная нагрузка, вполне можно посещать обычные группы. Особое внимание стоит уделить следующим группам асан:

Прогибы назад – бхуджангасана и ее варианты, дханурасана, урдхвадханурасана.
Скрутки – варианты матсьендрасаны, паривритта джану ширшасана, пашасана.
Позы, укрепляющие брюшной пресс и мышцы спины – шалабхасана, навасана. Сильные мышцы будут поддерживать внутренние органы, не дадут почке излишне двигаться (это может быть одной из причин образования камней, нарушения оттока мочи и возникновения воспалительных процессов).
Перевернутые асаны, увеличивающие кровообращение в области почек – ширшасана, сарвангасана, випарита-карани.

Очень благотворно влияет выполнение бандх, они вызывают колебание внутрибрюшного давления, объема брюшной полости, стимуляцию перистальтики, сотрясение и растягивание мочеточников, способствуя, тем самым, выведению камней и предотвращая их повторное образование. Кроме того, выполнение уддияна бандхи, агнисары и наули усиливает питание и кровообращение в области почек, оказывает стимулирующий эффект, как бы массируя и укрепляя их, повышая упругость мышц, развивая их тонус. Нужно также научиться расслаблять данную область, чтобы восстановить давление и кровообращение, в данном случае, помогут нади-шодхана пранаяма, различные визуализации области почек во время практики шавасаны, дыхание “в почки”. В йоге не существует шаткарм, очищающих именно почки и мочевыводящие пути. Но, вамана дхоути и шанкх пракшалана, стимулируя выделительные функции организма, служат хорошей профилактикой камнеобразования, однако, имейте в виду, что они же могут спровоцировать отход камней. Для более эффективной борьбы с недугом, лучше сочетать занятия в группе с небольшим комплексом асан, направленных конкретно на улучшение функции почек. Этот комплекс можно включать и в домашнюю практику.

Все асаны выполняются с обязательной концентрацией на области почек и полным дыханием. Очень важно выдерживать время фиксации, приведенные цифры – необходимый минимум. Дольше делать можно, но не переусердствуйте.

Не забывайте - определяющее значение имеет регулярность занятий. Делайте небольшой комплекс, минут на 15, но по два раза в день без пропусков. Естественно, это не заменит полноценной тренировки, но поможет справиться с болезнью. Подробная отстройка рекомендуемых асан – тема отдельных статей, здесь мы лишь остановимся на моментах, критичных именно для терапии почек.

1. Бхуджангасана.

Ложимся на живот, ладони помещаем под плечевые суставы на ширине плеч, если недостаточно раскрыт плечевой пояс и грудной отдел – можно ладони ставить ниже и разводить их шире. Делаем плавный глубокий вдох, с выдохом поднимаемся в бхуджангасану. Для активизации кровообращения и обменных процессов важно добиться ощущения легкого сжимания области почек, глубина прогиба зависит от вашей тренированности и состояния позвоночника. Все время старайтесь уводить плечи плавным круговым движением назад и вниз, в естественное положение, держите руки согнутыми в локтях. Тяните ладонями пол на себя, а живот и грудную клетку толкайте вперед, верхняя часть грудного отдела и подбородок, при этом, стремятся вверх. Помните, что ягодичные мышцы должны быть подтянуты, таз вжиматься в пол – это сбережет вашу поясницу. Стопы лежат на подъемах, их можно слегка разводить в стороны. Дышим как можно ровнее и глубже. Фиксация минимум две минуты. На выдохе ложимся на живот, отдыхаем.

2. Скрутка в бхуджангасане.

Снова, на выходе выходим в бхуджангасану. Затем, полный вдох, с очередным выходом плавно скручиваемся вправо, стараясь посмотреть из-за спины на собственные пятки, не меняя положение рук. Фиксация две минуты. На вдохе возвращаемся к центру, с выдохом опускаемся на живот и отдыхаем. Тоже самое повторяем на другую сторону.

В бхуджангасане и ее вариациях нельзя:

Поднимать плечи. Во-первых, это вредно для шейного отдела и к существующей проблеме можете получить еще одну. Во-вторых, такое выполнение абсолютно бесполезно с точки зрения терапии. Для активизации кровообращения и обменных процессов в почках важно, чтобы область их расположения слегка зажималась, поэтому обязательно должен присутствовать прогиб (необязательно глубокий) в грудном отделе.

Расслаблять ягодицы и отрывать таз от пола, повисая на руках. Можно “убить” поясницу, а прогиба там, где нужно (в грудном отделе) не получится.

3. Шалабхасана.

Лежим на животе, опора перед собой на пальцы рук. С вдохом приподнимаемся на пальцах, приподнимая от пола туловище сантиметров на десять. Снова, теперь уже пальцами рук, начинаем тянуть пол на себя, а макушкой стремимся вперед, вытягивая позвоночник, мышцы спины расслаблены. С выдохом опускаем на пол живот и нижнюю часть ребер, поднимаем руки вверх, вытягивая их перед собой. Со следующим выдохом отрываем от пола ноги. Не забываем про полное дыхание. Фиксация минимум две минуты. При этом, не только старайтесь подняться повыше, в дополнение тянитесь руками и макушкой вперед, а стопами назад, как бы растягивая туловище в стороны.

4. Випарита карани и уддияна бандха.

В данном случае, полный вариант можно выполнять только опытным практикам йоги с очень хорошей подготовкой. Вам придется фиксировать вапарита карани, как мимнимум, 5 минут, лучше – больше и вам сложно будет отслеживать ощущения в шее, локтях и запястьях, поскольку, внимание сконцентрируется на другом. Поэтому, лучше подложить под таз болстеры или одеяла, так чтобы он был выше головы, а ноги вытянуть вдоль стены. Несколько минут нужно просто полежать в этом положении, глубока дыша, представляя как на вдохе вы втягиваете яркий белый свет всем телом, каждой его клеточкой, а на выдохе впитываете его почками. Такая простая визуализация поможет вам научиться концентрировать внимание в области почек при любом положении, расслаблять ее, восстанавливая давление и кровообращение. Теперь, делаем полный вдох, с выдохом выполняем мягкую уддияна бандху. Задержите дыхание на несколько секунд, затем, отпустите уддияну, делая полный расслабленный вдох, на следующем выходе – снова уддияна и задержка на несколько секунд. Все выполняется в медленном темпе. Сделаете 10-20 подходов, ориентируясь на самочувствие. Уддияна бандха в таком варианте не получиться очень глубокой, здесь это не нужно. Ваша задача – усилить приток крови к почкам.

5. Матсьендрасана.

Выполните любой вариант матсьендрасаны, но только тот, который делаете без усилий и можете удерживать долго. Снова, как и в бхуджангасане, добейтесь ощущения легкого сдавливания области почек. Это не значит, что для достижения эффекта, нужно горбить спину, усиленно напрягать косые мышцы живота и заваливаться на бок, это ощущение достигается только за счет качественного скручивания. Живот расслаблен, дыхание глубокое, но без напряжения, вес тела равномерно распределяйте между ягодицами, держите позвоночник прямым. Минимальное время фиксации – 4 минуты. Не забудьте повторить на другую сторону.

6. Шавасана.

В конце 5-минутная шавасана с вышеописанной визуализацией “свет в почки”.

Удачи и хорошего здоровья!