Сегодня данную статью мы хотим посвятить серьёзному заболеванию авитаминоз и его предупреждение, а также поможем полезными советами.
Понятие о болезни все чаще встречается в научных трудах, больницах и просто в разговорах на улице. Что же это на самом деле такое, как заболевание влияет на человека? Об этом, а также о симптомах и профилактике можно узнать из данной статьи.
Авитаминоз возникает при длительном недостатке, какого-либо полезного вещества в организме, от этого могут пострадать различные внутренние органы системы и даже наступить смерть.
Примером является цинга-болезнь, вызванная, дефицитом витамина С. От нее умирали многие моряки, уходившие в плавание. Особенностью такого состояния является длительный период восстановления, даже после восполнения недостатка какого-либо вещества.
Наиболее частые признаки авитаминоза
— возникают нарушения пищеварения (рвота, быстрая потеря веса).
— волосы становятся ломкими и выпадают.
— кожа шелушится, может начаться дерматит, экзема, другие кожные заболевания.
— дистрофия мышц, искривление костей (характерно для детей).
— зубы крошатся и выпадают.
— пониженная свертываемость крови.
— нарушения мышления и памяти, раздражительность.
Проявление авитаминоза заключается в не сбалансированном питание или отказе от некоторых групп продуктов. А также заболевание может наступить в результате употребления препаратов, расщепляющих витамины в организме либо подавляющих аппетит.
Еще один фактор – нарушение пищеварения, при котором нужные вещества не могут быть транспортированы в кровь. При дисбактериозе синтез некоторых витаминов нарушается, а усвоение оставшихся снижается.
Профилактика авитаминоза
Для этого необходимо знать, перечень продуктов содержащие полезные вещества и как их лучше всего принимать. Например:
Витамин А, преобладающий в яичных желтках и моркови, является жирорастворимым, лучше усваиваются сочетаясь со сметаной или маслом. Также данный витамин его большое количество содержится в оранжевом и красном болгарском перце, тыкве, дыне, брокколи и печени.
Витамины группы B есть в кедровых орехах, фисташках, арахисе. В злаках: пшенице, чечевице, овсянке, гречке, кукурузе и мясе свинине.
Витамин С огромное его количество содержится в черной смородине, цитрусовых, зелени и шиповнике. Он разрушается при воздействии высоких температур, поэтому подвергать данные продукты термической обработке не следует.
Витамина D больше всего в морском окуне, помимо этого он поступает в организм при действии солнечных лучей.
Витамин Е можно получить из кедровых орехов, миндаля, облепихи, рябины, семян подсолнечника и кураги.
Витамин К это зеленый горошек, щавель, соевые бобы, земляника и рыба треска.
Если употреблять какие-то группы продуктов нет возможности, рекомендуется приобрести в аптеке специальные сбалансированные комплексы.
Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.
Употреблять как натуральные, так и синтетические витамины лучше утром. Нельзя запивать их газированной водой, кофе или молоком, так как эти жидкости препятствуют усвоению.
Относитесь бережнее к своему здоровью, потребляйте в пищу больше полезных продуктов.
Посмотрите видео по теме статьи.
Авитаминоз - это заболевание, причиной которого является неполноценное питание, отсутствие в рационе определённых , необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Например, если в пище нет витамина C, разовьётся цинга, витамина D - рахит и так далее.
Сейчас, когда говорят о необходимости профилактики авитаминоза, имеют в виду состояние, когда в организм поступает недостаточно витаминов, причём чаще всего не хватает сразу нескольких. Это гиповитаминоз , или витаминная недостаточность.
Симптомы авитаминоза
Чтобы понять, стоит ли задуматься о своём здоровье, ответьте себе на пару вопросов:
1. Изменилось ли в последнее время состояние моей кожи?
Если на коже стали появляться воспаления, шелушения, сыпь, она стала чрезмерно сухой или чрезмерно жирной и это не аллергия и не последствия использования нового косметического средства, возможно, это реакция организма на нехватку питательных веществ. Покраснения и раздражения - мало витамина В6. Сухость кожи, прыщи, внезапные морщинки - дефицит витамина A или B9. Трескаются губы или их уголки - не хватает продуктов, богатых железом.
2. Изменилось ли состояние волос и ногтей?
Если это не связано с изменением климата или с недавними манипуляциями с цветом волос, то стоит насторожиться. Ногти стали более мягкими, чаще ломаются, появилось больше секущихся кончиков - тело указывает нам на нехватку витаминов A или B2.
3. Каково общее самочувствие?
Если немеют руки или ноги, появились покалывания в конечностях, это более серьёзно. Вероятно, стоит обогатить рацион калием, магнием и кальцием.
Раздражительность, повышенная утомляемость, нарушение аппетита, сна, внимания - очень общие симптомы, но вкупе они могут говорить о продолжительной нехватке целой группы витаминов.
Чтобы определить, каких конкретно питательных веществ не хватает вашему организму, желательно сдать анализы. Но и самостоятельно можно принять меры, которые улучшат ваше общее состояние и настроение!
Оставьте судорожные подсчёты и мысли о том, сколько денег придётся тратить на витамины в аптеке и специальные продукты в магазине. Импортные фрукты осенью и зимой сильно уступают в полезности летним, а все питательные вещества можно получить из привычных и доступных блюд.
Витамина A много в моркови и яйцах, витаминов группы B - в хлебе, твороге, бобовых, молоке и мясе. Магний и калий, столь важные для работы сердца, содержатся в фасоли, гречке, морской капусте. Витамином C наиболее богаты не апельсины и лимоны, как мы привыкли думать, а шиповник, болгарский перец и квашеная капуста.
Также рацион обязательно должен быть достаточно питательным! Строгие низкокалорийные диеты лишь за редким исключением могут наполнить вас энергией, и особенно тяжелы они в период холодов. Лучшим выбором для желающих сбросить вес станет полноценное правильное питание с всех видов продуктов.
2. Дышите свежим воздухом
Идеальное решение - регулярные физические упражнения на свежем воздухе. Ежедневные пробежки по 10 км в пять часов утра не обязательны. Лёгкой вечерней прогулки будет достаточно. Если же у вас нет желания чрезмерно себя утруждать, хватит и проветривания комнаты перед сном. Главное - насытиться кислородом, необходимым для правильного протекания всех процессов в организме.
3. Закаляйтесь
Контрастный душ взбодрит вас с утра, а воздушные ванны можно принимать, не вставая с постели: просто откройте окошко и впустите морозный воздух в дом. Эти нехитрые действия помогут повысить иммунитет и уверенно противостоять любым болезням.
4. Перестаньте нервничать
Меньше негативных мыслей, меньше внимания мелким неудачам и больше - всему хорошему вокруг. Тогда любые стрессы и осенние обойдут вас стороной!
Не стоит смеяться над выражением «Все болезни от нервов». Тело человека - это очень сложная и ещё не до конца изученная система, однако факт остаётся фактом: положительный настрой способствует улучшению физического состояния, а уныние может усугубить любое недомогание.
Живите активно и будьте счастливы! Если у вас есть особые методы борьбы с осенней нехваткой витаминов, обязательно поделитесь ими в комментариях.
На улице светит яркое солнышко, появилась зеленая травка, на улице тепло, только почему то грустно, мы недовольны собой, устали, все валится из рук. Все понятно у вас авитаминоз.
Как предупредить авитаминоз?
Чтобы справиться с авитаминозом, можно конечно пить пачками витамины, но лучше все-таки физические нагрузки и здоровое питание.
Проявление авитаминоза:
- сильная утомляемость;
- обострение хронических заболеваний;
- депрессия;
- сонливость.
Это основные проявления авитаминоза.
Упражнения для оздоровления - профилактика авитаминоза
Если вы не привыкли заниматься спортом, то хочу предложить интересное и очень полезное упражнение. Нужно просто стоять столбом, желательно каждый день.
1) Никто не должен вас беспокоить. Выйдите на балкон, встаньте у открытого окна. Немножко разомните руки, шею, сделайте наклоны в стороны, подтянитесь вверх. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы должны быть повернуты внутрь, коленки слегка согнуты.
2) Спина, позвоночник прямой, но напрягать его не нужно. Голова как-будто подвешена за макушку к небу и немножко наклонена вперед. Глаза чуть прикройте. Плечи должны быть опущенные и округленные, представьте как будто под мышками лежат маленькие мячики.
3) Локти должны смотреть вниз, ладошки на уровне груди и направлены друг к дружке образуя ровный круг. Это очень важно для циркуляции жизненной энергии. Постарайтесь расслабится, думайте о вещах, которые вас радуют и успокаивают: любимая дача, море к которому вы скоро поедете, лесная полянка, где растут удивительные ягоды и грибы.
4) Представляйте на вдохе теплый, золотистый воздух доходит до низа живота, при выдохе грязь и отработанный воздух выходит наружу. Выполнять упражнение «Правильное стояние» нужно минут сорок в день, встаньте утром постойте минут 20 , за два часа до сна - 15минут, прямо перед тем как ложиться спать- 5 минут.
Это упражнение даст вам порцию радости и здоровья.
Как лечить авитаминоз?
1) Преодолеть дефицит витаминов помогут вам семечки орехи. Благодаря скорлупе в них сохраняются все полезные витамины и вещества. Так же все минералы витамины сохраняют сухофрукты.
Предлагаю приготовить очень полезный завтрак: нужно взять 500 грамм различных сухофруктов, это могут 
быть изюм финики, чернослив, курага, инжир, 3 столовые ложки овсяных хлопьев и 100 грамм молока, стакан измельченных орехов, лимонный можно клюквенный сок и немножко корицы.
Овсяные хлопья нужна залить молоком и оставить на ночь. Утром добавить сухофрукты, орехи предварительно измельченные, полить лимонным соком и все перемешать. Замечательный и очень полезный завтрак готов!
2) Весной когда в садах еще ничего не выросло, овощи все привозные или замороженные, нужно вспомнить о проросших злаках. Проращивать можно овес, пшеницу, рожь.
Зерна нужно промыть, уложить в пластиковый контейнер, можно также в обычный целлофановый пакет, залить теплой, но не кипяченой водой, чтоб она полностью закрыла зернышки. Контейнер нужно укутать полотенцем и поставить в теплое место, можно на батарею или в емкость с горячей водой.
Через сутки зерна начнут проклевываться. Нужно их промыть и добавлять в различные блюда. Если ваша семья подозрительно относится к таким проросткам, давайте приготовим полезные бутерброды.
Нужно взять стакан проросших зерен, пропустить через мясорубку, добавить 100 грамм сыра, несколько долек чеснока, 
натертого на мелкой терке и все хорошенько перемешать. Если паста покажется суховатой, можно добавить туда сметанки. Намажьте этой пастой бутерброд и он обязательно понравится вашей семье.
3) Чтобы спастись от ОРВИ, обострений хронических заболеваний сердечно сосудистой, пищеварительной системы, давайте приготовим бальзам, спасающий от семи недугов. Сок десяти головок чеснока плюс сок 10 и лимоном, плюс килограмм меда все перемешать, поставить холодильник и такую смесь нужно принимать по столовой ложке на ночь.
Так же в борьбе с различными бактериями помогут острый перец, горчица и хрен. Притом они еще способствуют лучшей работе желчного пузыря и печени.
Вывод: давайте чаще улыбаться, смотреть на все оптимистически, везти здоровый образ жизни, делать гимнастику, будем уверенными в себе и тогда авитаминоз вам совершенно не страшен.
У многих людей быстро наступает утомляемость, появляются слабость, головокружение, волосы становятся неприятными на ощупь, появляются изменения на коже — это всё проявления авитаминоза. Как же предупредить авитаминоз?
Для того, чтобы предупредить авитаминоз, надо знать его проявления и постараться опередить его появления. Для этого надо правильно питаться, не забывая о витаминах, чаще бывать на свежем воздухе, выполнять периодически физические упражнения.
Авитаминоз проявляется по разному, в зависимости от того, какого витамина не хватает в организме. В разное время года содержание витаминов в нашем организме различно. Зимой, например, может выявиться недостаток витаминов Д и С. Весной витамина С и Е.
Как же справиться с весенней усталостью, которая возникает из-за недостатка витаминов, можете прочитать .
Установлена зависимость усвояемости витаминов друг от друга. Например, витамин А разрушается без витамина Е, а витамин Д при менопаузе принимать лучше всего вместе с кальцием. Только в этом случае витамин Д поможет женщинам при их возрастных проблемах.
Авитаминоз характерен для ослабленных людей с пониженным иммунитетом, а также он может заявить о себе после долгой зимы. Почти 80-90 процентов людей в это время страдают авитаминозом.
Авитаминозом не должны страдать старые и пожилые люди. должно быть сбалансированным. Оно должно состоять из витаминов и полезных веществ.
Определить, страдает ли ваш организм от авитаминоза очень просто, если есть его внешние проявления.
Если ваши волосы секутся, стали ломкими, сухими или, наоборот, стали быстро жирнеть, то это может свидетельствовать о недостатке железа, магния, цинка
На губах и десне всё чаще стали появляться язвочки, уголки губ трескаются — это недостаток витаминов группы В.
Беспокоят дёсна — недостаток витамина Е.
При ослаблении зрения и каких-то изменений на коже (на локтях, коленях), можно говорить о недостатке витамина А.
Это я перечислила только некоторые симптомы нехватки витаминов в организме, ещё есть невидимые симптомы, о которых мы даже не догадываемся до поры до времени.
Кости могут стать хрупкими и менее эластичными – вот это невидимый показатель. Он свидетельствует о нехватке витамина С.
Нельзя доводить организм до такого состояния, надо постараться предупредить авитаминоз. Как же это сделать? В этом особого секрета нет. Надо правильно употреблять продукты, в которых эти необходимые витамины для нашего организма содержатся.
Надо знать как можно больше, чтобы вовремя предупредить авитаминоз.
Где брать недостающие витамины?
Недостающие витамины должны поступать с пищей, также можно приготовить полезные настои, отвары, кисели, напитки, морсы.
Витамины от рябины
В плодах красной рябины имеется богатый набор многих биологически активных веществ (витамина С, железа, аминокислоты, фруктоза, каротин). С наступлением заморозков в плодах значительно возрастает количество сахара. Они становятся более сладкими и приятными на вкус.
Ягоды красной рябины хорошо спасают от авитаминоза и повышают иммунитет. Из них можно приготовить очень полезный витаминный чай: смешать 1:1 плоды шиповника и рябины. Одну столовую ложку этой смеси кипятить с двумя стаканами воды 10 минут. Настаивать в тёплом месте около 6 часов. Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день до еды, добавив мёд.
Рябина противопоказана тем, у кого повышенная свёртываемость крови, язвенная болезнь желудка, гастрит, склонность к тромбообразованию.
Поливитаминный настой
Две чайные ложки сушёных ягод черноплодной рябины залить двумя стаканами кипятка. Дать настояться около часа и пить с добавлением мёда или сахара. Пить такой настой в течение дня несколько раз.
Вкусная витаминная смесь
500 грамм грецких орехов, 300 грамм алоэ, три лимона с кожурой пропустить через мясорубку, добавить 500 грамм и хорошенько перемешать.
Принимать перед едой по одной десертной ложке.
Ещё больше рецептов вы найдёте .
Бальзам для тонуса
В пол литровую банку поместить 0,5 ст. л. холосаса (купить в аптеке). Добавить три столовые ложки сока алоэ и сока лимона, одну столовую ложку настойки элеутерококка, сверху залить мёдом доверху. Хорошо перемешать. Принимать по одной столовой ложке два раза в день перед едой.
Хорошо также есть проросшие зёрна пшеницы. В перемолотом виде они продаются в магазине.
Правильно питаясь и принимая витаминные препараты, вы не только не будете страдать от авитаминоза, но и сможете хорошо укрепить иммунитет и предупредить авитаминоз.
Доброго вам здоровья и долголетия!
Наступление весны часто сопровождается истощением организма. Человек чувствует себя постоянно уставшим, вялым. Его в конце холодного времени года часто ослаблена из-за недостатка полезных веществ, способных её укреплять - и минералов.
Резерв активных компонентов, способствующих нормальному функционированию внутренних органов и систем, постепенно истощается, немало способствуют авитаминозу также неправильное питание, вредные привычки и перенесенные простудные заболевания.
Обратите внимание
Распознать весенний авитаминоз достаточно несложно, однако перед тем, как выбирать способ избавления от неприятных симптомов и улучшения самочувствия, стоит проконсультироваться с врачом: в некоторых случаях схожие сигналы говорят о внутренних патологиях организма.
Симптомы весеннего авитаминоза
Как правило, специалист легко может распознать, когда человеку действительно страдает из-за нехватки активных веществ в организме, а не из-за деструктивных процессов. Определяют весенний авитаминоз по наличию следующих симптомов:
- сухая, ;
- вялость, апатия;
- постоянная раздражительность, нервозность;
- недостаточная ;
- появление и волос;
- частые бактериальные и вирусные заболевания, в том числе и кожный , провоцируемый переохлаждением;
- мелкие трещинки вокруг рта;
- нарушения процессов переваривания и всасывания: изжога, отрыжка, диареи, запоры;
- плаксивость;
- постоянная слезоточивость, покраснение и усталость глаз;
- нарушения сна;
- отеки лица, суставов, лимфоузлов.
Если врач наблюдает подобные симптомы у обратившегося к нему пациента, то он просит больного сдать несколько анализов, чтобы исключить риск развития другой, более опасной патологии. После этого, основываясь на предпочтениях и физиологических особенностях пациента, он подбирает методику восстановления уставшего без активных полезных веществ организма.
Рекомендуем прочитать:Способы избавления от авитаминоза
Для того чтобы избавиться от неприятных симптомов и постоянного ухудшения физического состояния в связи с нехваткой витаминов, стоит принять меры для восполнения в организме достаточного количества активных веществ. Чаще всего рекомендации по лечению будут комплексными, терапия включает в себя:
Какие именно витамины нужны при весеннем авитаминозе
При любом патологическом состоянии, спровоцированном недостатком полезных веществ, доктор может легко определить, какой именно компонент в организме находится в дефиците. Поскольку весенний авитаминоз представляет собой целый комплекс неблагоприятных симптомов и признаков, современные специалисты потратили достаточно много времени, выясняя, что именно необходимо органам и тканям для продолжения нормального функционирования после зимнего «витаминного голода».
Чаще всего при диагнозе «весенний авитаминоз» анализы больного показывали недостаток следующих веществ:
Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих эти витамины, позволит надолго сохранить иммунитет и избавиться от слабых симптомов весеннего авитаминоза. При более серьезных случаях ослабления организма потребуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.
Витаминно-минеральные комплексы
Биологически-активную добавку, содержащую высокие дозы этих витаминов и дополнительное количество необходимых минералов, можно приобрести в любой аптеке. Среди множества брендов в качестве профилактических препаратов, а также средств для эффективной борьбы с весенним авитаминозом лучше всего зарекомендовали себя следующие производители и их фармсредства:
- Супрадин;
- Алфавит в Сезон Простуд;
- Витрум;
- Компливит;
- Солгар;
- Суперджекс;
- Мульти-Табс Иммуно Плюк;
- Дуовит;
- Доппель Герц.
Все эти витаминно-минеральные комплексы сходны по составу, различаются в основном по ценовой категории, вкусу и предпочтениям к приему (шипучие таблетки, капсулы, покрытые оболочкой или питьевые сиропы). В некоторых случаях выбранная биологически-активная добавка может вызвать аллергию и другие проявления индивидуальной непереносимости лекарственного средства . В таком случае стоит проконсультироваться с врачом на предмет наиболее рациональной замены.
Кроме того стоит учитывать такие состояния как патологии желудочно-кишечного тракта, беременность, лактацию, активность образа жизни. Для профилактики авитаминоза потребуется большое количество витаминов и минералов, поэтому лучше отдать предпочтение комплексу, содержащему наиболее высокие дозы активных веществ.
При приеме любого вида витаминов стоит соблюдать следующие правила:
- лучше всего биологически-активные добавки усваиваются при приеме утром, через полчаса после еды;
- нельзя запивать витамины напитками, содержащими кофеин и танин (чаем, кофе, даже растворимым). Также не стоит запивать препарат газировкой, соком или компотом. Лучше всего подойдет чистая вода;
- прием витаминов должен быть регулярным. Курс лечения и профилактики обычно составляет около 1-2 месяцев при ежедневном употреблении средства;
- обязательно выполнение указаний врача и соблюдение инструкции, приложенной к лекарственному средству;
- чтобы витамины надолго сохранили свои свойства, необходимо хранить их в темном месте при комнатной температуре.
Правильное употребление биологически-активных добавок в пищу помогает максимальному высвобождению активных веществ, быстрому их распределению к нужным органам и тканям и эффективному воздействию на состояние здоровья и ослабленный иммунитет.
Народные средства от весеннего авитаминоза
Справиться с весенним авитаминозом помогут простые и эффективные домашние средства, принимаемые дополнительно, вместе с биологически-активными добавками. Важно помнить о том, что многие из них содержат большое количество продуктов, способных спровоцировать множество негативных реакций организма, таких как изжога или приступ аллергии, поэтому перед их употреблением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Основным источником витаминов в былые времена были ягоды, овощи и фрукты, поэтому большинство народных рецептов основано на их различном применении в питье и пищу, например:
Кузнецова Ирина, медицинский обозреватель
